①寝る前にコップ一杯の水or白湯を飲む
睡眠前に水または白湯を飲むことで
副交感神経(リラックス神経)が
優位になり体が睡眠モードに
入ります(^^♪

②体をじっくり伸ばすストレッチ
睡眠前にベッドの上でできる簡単な
ストレッチでじっくり伸ばす系の
ストレッチを行ってみましょう！
寝る前に疲労の溜まった筋肉を
伸ばしてあげることで
血流UPで疲労物質を
体に残さないようにします。

③部屋の電気は真っ暗にする
明るい部屋のままで寝てしまうと
睡眠ホルモンであるメラトニンの
分泌が少なくなってしまい
睡眠の質が下がってしまいます。

④体を広げて深い深呼吸
寝る前に深い深呼吸をすることで
副交感神経の働きが強くなり
身体がリラックスします。

自宅やすきま時間にコツコツ
深呼吸やストレッチ、
意識して水を飲むことを
していくときっと
数か月、数年後
体の楽さに気づけるはず♪

すぐに結果が出なくても
コツコツが積み重なって
いい結果になる！

一緒に健康な身体作り
続けていきましょう(^^)/

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